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Settimana del 08 / 07 / 2024

Carissimi,

questa è un’estate molto calda al momento, abbiamo presenze dalle Alpi alla Sicilia con varie competizioni che tengono impegnati i nostri Calzini con i vari triatleti in Carinzia poi la maratona delle Dolomiti (ciclismo) gare all’estremo sud in Sicilia con temperature pazzesche e chi in vacanza giustamente si sta godendo questa estate nei migliori dei modi. Per chi è rimasto non rimane che continuare a tenersi, nel possibile in condizione per poi quando ci sarà da ricominciare essere pronti. Domenica grazie a Michela e Serena il percorso scelto è stato l’ideale con la maggior parte in ombra che dava un certo refrigerio.

Per quanto riguarda il programmino della settimana le ripetute in salita sono state alleggerite per darvi l’incentivo di poterle affrontare, mentre il lavoro di giovedì consiste, se possibile sul circuito del nostro medio, dopo il riscaldamento classico, incominciare con un KM RL poi un KM RM per cinque volte, non dovrebbe essere molto difficile, il RM casca a sorpresa o in salita o in discesa, questo è un pò un gioco, sicuramente impegnativo.

Mi raccomando, cercate di portarvi dietro le scarpette per chi parte in vacanza, magari con 30/40 min.  giornalieri ci si può mantenere e non perdere tutto o quasi, per chi resta la cosa migliore è seguire il programmino di mantenimento della settimana.

 

.Concludendo,  auguro a tutti voi una buona settimana.

Un saluto.

Piero

 

                Programma della settimana  08/07/2024

Giorno della settimana                                                                                                                                                                                                                                  
Lunedì

Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi

Martedì

20 min risc.  2 x 400 + 6 x 300 + 6 x 100 + 2 min rec   + 1 x 1500 +10 min def

Alle 18.00 Quadrivio

Mercoledì

Corsa lenta 1 h  circa 10/12 km + 5 allunghi

Giovedì

20 min risc + 1 km lento+1 km medio x 2 giri + 10 min def

Alle 18.00 Quadrivio

Venerdì  Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi
Sabato

Riposo

Domenica

Lungo lento 18 km ca. collinare con allunghi in salita

Alle 08.30 Quadrivio

 

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