Carissimi,
settimana molto impegnativa per molti che si sono impegnati su più fronti dal Molo T a Lignano-Bibione e a finire la cronoscalata della Rocca, comunque siamo in un periodo di rilassamento e con queste temperature, comunque dai report fotografici la serata a Lignano è stata spassosa e molto allegra, la cronoscalata breve ma intensa comunque la partecipazione è stata sotto controllo comunque i piazzamenti ci sono stati comunque. Per quanto riguarda la nostra preparazione in questo periodo di tranquillità è con ripetute in salita e aggiungendo il percorso del nostro medio possiamo dare modo al nostro fisico di recuperare e potenziarsi un pò per poi alla fine finalizzare per i prossimi impegni.
Per quanto riguarda la maratona di fine anno abbiamo già due o tre proposte e sono : Venezia- Firenze o Amsterdam, comunque abbiamo ancora qualche giorno prima di decidere, sono tutte è tre già rodate e abbiamo partecipato negli anni passati, speriamo di poter fare il programma con il massimo impegno e poter risparmiare senza intermediari, comunque vediamo e vi saprò avere il tutto per decidere.
Mi raccomando, cercate di portarvi dietro le scarpette per chi parte in vacanza, magari con 30/40 min. giornalieri ci si può mantenere e non perdere tutto o quasi, per chi resta la cosa migliore è seguire il programmino di mantenimento della settimana.
.Concludendo, auguro a tutti voi una buona settimana.
Un saluto.
Piero
Programma della settimana 01/07/2024
| Giorno della settimana | |
|---|---|
| Lunedì |
Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi |
|
Martedì |
20 min risc. 4 x 400 + 4 x 300 + 4 x 200 + 2 min rec + 1 x 1000 +10 min def Alle 18.00 Quadrivio |
| Mercoledì |
Corsa lenta 1 h circa 10/12 km + 5 allunghi |
|
Giovedì |
20 min risc +medio 8 km (2 giri )+ 10 min def Alle 18.00 Quadrivio |
| Venerdì | Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi |
| Sabato |
Riposo |
| Domenica |
Lungo lento 22 km ca. collinare con allunghi in salita Alle 08.30 Quadrivio |
