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Carissimi,

 il caldo si fa sentire, il bagno in acqua di mare è un rischio, ci rimane solo bagni di sole per non perdere i momenti più belli dell’estate , la settimana che è passata è stata molto tranquilla dopo la Trieste Opicina ci voleva un pò di relax, da questa settimana si va sempre su al Quadrivio per qualche grado in meno che ci fa respirare un pò meglio e come si aveva deciso a grande richiesta abbiamo le ripetute in salita in quel di Banne, mi raccomando iniziamo con calma, sono le prime ed è meglio prenderle con calma scalando qualche marcia, ricordatevi il mille finale nel tornare alle macchine, il giovedì solito medio con due salite e la domenica il lungo con percorso nervoso dove ad ogni salita ci vedrà aggredirla con determinazione.

 

La domenica mi hanno riferito che è stata molto partecipata e il Gruppo è rimasto sempre unito, nonostante i serpenti che si aggiravano sul percorso di dimensioni fino a quattro metri, cose da non credere nel nostro bellissimo e tranquillo Carso Triestino.

 

Concludendo,  auguro a tutti voi una buona settimana.

Un saluto.

Piero

 

                Programma della settimana  24/06/2024

Giorno della settimana                                                                                                                                                                                                                                  
Lunedì

Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi

Martedì

20 min risc.  3 x 400 + 5 x 300 + 5 x 200 + 2 min rec   + 1 x 1000 +10 min def

Alle 18.00 Porto Vecchio

Mercoledì

Corsa lenta 1 h  circa 10/12 km + 5 allunghi

Giovedì

20 min risc +medio 10 km  (2 giri )+ 10 min def

Alle 18.00 Quadrivio

Venerdì  Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi
Sabato

Riposo

Domenica

Lungo lento 21 km ca. collinare con allunghi in salita

Alle 08.30 Quadrivio

 

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