Carissimi,
la Befana si è portata via tutte le feste e praticamente il carnevale è già alle porte, l’inverno è arrivato anche lui per farci compagnia durante le nostre sedute di allenamento che con l’arrivo della boraci costringe a fare le ripetute sul marciapiede sotto il muro per fortuna adesso che l’hanno asfaltato di recente si va abbastanza bene senza problemi d’inciampo con l’aiuto dei lampioni e gli alberi senza le foglie abbiamo una buona illuminazione. Come sarete informati la prossima domenica abbiamo l’Amico Cesare che organizza una quasi maratonina tutta quasi piatta e per chi ci vuol provare è un ottimo allenamento di stagione per tastare il polso e capire com’è la propria condizione, naturalmente il giovedì possono fare le solite variazioni. Alcuni dei nostri hanno partecipato al Sentiero uno nelle varie misure, il meteo non è stato clemente, ma si sa che il meteo a volte fa il capriccioso, comunque è andato tutto benissimo non ci sono stati infortuni di gran rilievo, sono tutti arrivati con il sorriso.
La domenica per il lungo il Gruppo è stato molto numeroso, come succede spesso di questa stagione e per evitare un percorso nervoso ci siamo radunati a Barcola e l’idea è piaciuta a molti con il tracciato molto più agevole e così anche se il meteo faceva le bizze eravamo più tutelati.
La quota rimane sempre di € 20.00.- per il 2024 e come sempre potete fare il bonifico bancario IT86Q0887702201000000342235 .
Concludendo a tutti voi una buona settimana
Un saluto.
Piero
Programma della settimana 08/01/2024
| Giorno della settimana | |
|---|---|
| Lunedì |
Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi |
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Martedì |
20 min risc. + 3 x 600 + 5 x 400 + 5 x 200 con 200 rec attivo – rec 2 min + 1 km + 10 def Alle 18.00 Porto Vecchio |
| Mercoledì |
Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi |
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Giovedì |
20 min risc + 8 km medio + 10 min def Alle 18.00 Porto Vecchio |
| Venerdì | Corsa lenta 1 h 15′ circa 10/12 km + 5 allunghi |
| Sabato |
Riposo |
| Domenica |
Medea corsa km 17,500 Cesare B. Lungo lento km 18 nervosetto Alle 09.00 Quadrivio |
