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Settimana del 19/ 06 / 2023

Carissimi,

con questa  V prova del Trofeo si è conclusa la prima parte di gare e si tornerà a gareggiare dopo l’estate e così ci si approfitta per allenarci con un piccolo richiamo di potenziamento, chiamata anche “ preparazione invernale “ per molti è un modo per rilassarsi, cosa che ci si stanca ma non ti ammazza e il recupero è molto rapido, naturalmente molti andranno in ferie con assenze con un minimo di quindici giorni in su fino a un mese, ma sicuramente si alleneranno  nei luoghi scelti e torneranno più allenati che mai.

Come avrete notato i lavori hanno subito un piccolo cambiamento le ripetute le faremo nel solito sito di Banne in salita lieve e il medio nel nostro  circuito della staffetta del quadrivio. Almeno per tre settimane e i lunghi in percorsi non da sterrato ma in asfalto con altimetrie interessanti e sul tracciato possibilmente molte fontane.

Comunque complimenti alle nostre donne che sono salite sul podio molto più numerose dei maschietti e naturalmente  complimenti ai Free Running che per l’ennesima volta hanno vinto la classifica della società più numerosa .

Domenica prossima per chi non lo sa ancora ci ritroviamo dopo  l’allenamento a pranzo nel Ristorante a 5 stelle dell’Obelisco, per gli indecisi, siete ancora in tempo per prenotarvi magari informate il Denis che ne prenderà nota.

 

 

Concludendo una buona settimana a tutti.

Un saluto.

 

Piero

 

                                  Programma della settimana 19/06/2023

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì

Corsa lenta 1 h 15′ circa 12/14 km 

Martedì

Risc. 30 min + 4x4oo + 4×300 + 5 x 200 rec 2 min 1 km RG

ripetute in salita alla caserma di Banne 

Alle 18.00 Quadrivio

Mercoledì

Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Giovedì

Risc. 20 min + medio di 10 km ( 2 giri + qualcosina )

Alle 18.00 Quadrivio

Venerdì

Corsa lenta 40’/50 min  + 5 allunghi

Sabato

Corsa lenta 40 min  + 5 allunghi

Domenica

 Tradizionale allenamento della Trieste – Opicina

Alle o8’30 Quadrivio

 

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