Carissimi,
la domenica è trascorsa con un altro successo del nostro gruppo alla Gran Fondo del Lanaro con un podio di tutto rispetto con l’esperto Marco, Lorenzo e l’amico Toni che hanno dominato la corsa con l’esperienza e la consapevolezza di aversi allenato con molta serietà. Complimenti a tutti avete messo un bel tassello che non si dimentica nella vostra vita agonistica, sempre una grande soddisfazione cogliere i frutti del lavoro fatto con serietà, il gruppo vi ringrazia e si complimenta con voi. Poi abbiamo Medea e anche lì il nostro Luca in una gara tranquilla che ha vinto a mani basse non avendo avversari alla sua altezza, comunque come si dice gli assenti hanno sempre torto, infatti per fare un favore al nostro amico Cesare molti hanno fatto una trasferta per allenarsi sullo stesso percorso e far contento l’organizzazione, un pò di folclore fa bene per staccare dalla monotonia della città.
Tornando a noi e a cose un pò più interessanti, domenica la maggior parte si è presentata a Barcola per un allenamento che in questo periodo è tradizione farlo, i famosi giri all’interno del castello con le sue caratteristiche che sono molto varie tra salite, sterrato, scalini, con un finale in discesa se si ha gambe che girano è un piacere farla, ma di solito si ha già la testa sulla prossima salita e con questo ci si controlla, sono stati fatti 4 giri per un totale di 10 km circa, visto che abbiamo accorciato di circa 300 mt per lavori in corso, bella prova di tutto il gruppo, infatti sul percorso di 4 km del rientro i ritmi non erano molto tranquilli anzi si finiva con una certa interessante progressione.
Domenica per quelli, facoltativo, che andranno al pranzo, l’incontro per un lungo tranquillo con il pensiero che si dovrà ripassare per casa, chi vorrà l’incontro potrà essere verso le 08.00 naturalmente gli altri potranno ritrovarsi verso le 09.00.
Concludendo, una buona continuazione delle festività.
Un saluto.
Piero
Programma della settimana 16/ 01 / 2023
| Giorno della settimana | |
|---|---|
| Lunedì | Corsa lenta 60″ circa 10/12 km + 5 allunghi |
| Martedì |
20 min. risc. + 4×500 + 6×300 + 5×100 rec 200 + 1 km + 10 min def. Alle 18.00 Portovecchio |
| Mercoledì |
Corsa lenta 1 h 15′ circa 12/14 km + 5 allunghi |
|
Giovedì |
20 min. risc. + 40 min RM + 10 def Alle 18.00 Portovecchio |
| Venerdì |
Corsa lenta 1 h 15′ circa 12/14 km + 5 allunghi |
| Sabato |
Riposo |
| Domenica |
Lungo lento 20 km circa alle 08.00 Barcola x i partecipanti alla trasferta Per i restanti alle ore 9.00 Barcola |
