Settimana del 14 Novembre 2022
14 Novembre 2022
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28 Novembre 2022
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Settimana del 21 Novembre 2022

Carissimi,

ottima settimana di lavoro abbiamo, sia martedì che giovedì  per un soffio la classica pioggia di stagione, ma come dicono le previsioni questo martedì si prevede un macello tra la bora e la pioggia e come ci ha avvertito il nostro Mauro Gerosina un’allerta nera e per questo motivo vediamo magari spostiamo il tutto al mercoledì e per quelli che sono liberi da orari possono, magari approfittare di fare, se al mattino ci sia ancora la possibilità di evitare tutto questo disastro meteo. Gli allenamenti sono stati molto seguiti il gruppo si è suddiviso in tante frazioni, sia nelle ripetute e nel medio aiutandosi, mentre nel lungo non siamo stati capaci di stare la prima mezzora insieme, infatti si era talmente allungato che al passaggio del 12° km avevamo già il gruppo di ritorno e questo significa due km di distacco, a volte e spesso il lento diventa poco meno del medio, un vizio veramente difficile da correggere.

 

Abbiamo una folta partecipazione alla maratonina di Palmanova e qui nel chiudere la stagione vediamo chi ancora potrà farlo con un successo personale, sarebbe la ciliegina sulla torta, altri si stanno allenando con un certo impegno per l’appuntamento del S1 alle due Atlete Laura e Sara si è aggiunto anche Lorenzo Senior che con caparbietà cerca di stare lì e sfruttare l’esperienza delle due molto più esperte, a gennaio ci saranno fuochi d’artificio sulla distanza tra i 57 e gli 80 km.

 

Concludendo buona settimana.

Un saluto.

 

Piero

                                  Programma della settimana 21 / 11 / 2022

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

20 min. risc. + 3  x 1500 rec 400 rec + 10 min  def.

Alle 18.00 Portovecchio

Mercoledì

Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Giovedì

20 min risc +   6/7 variazioni 1 min con 2min rec  + 10 min def

Alle 18.00 Portovecchio

Venerdì

Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Sabato

Riposo

Domenica

Lungo lento 20 km Barcola – Alle 08.00

Maratonina di Palmanova

 

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