Carissimi,
settimana un pò strana quella passata con le feste di mezzo c siamo un pò disuniti ma comunque tutti hanno partecipato in qualche modo all’attività in qualche modo, il martedì si è svolto la gara sociale del Gruppo Free Runners di circa 5 km che ha sostituito un corto veloce e stato sicuramente non presa sottogamba, si sono tutti impegnati al massimo, poi giovedì ottimo medio svolto in quel di Barcola tutto su un percorso piatto e molto ben curato, asfaltato di fresco e dobbiamo dire che si corre veramente bene, qualche punto ancora ci sono delle difficoltà, ma ci avvaliamo che la stagione estiva è finita e il marciapiede rimane nostro. Questa settimana ci ritroviamo di nuovo al nostro vecchio posteggio nell’interno del porto vecchio e speriamo che sia libero.
La domenica c’è stato un bellissimo lungo, leggermente nervoso ma scorrevole e dobbiamo dire che il gruppo è rimasto per i tre quarti del tempo tutti insieme, ed è questo l’ultimo lungo con dislivello interessante, domenica prossima lo faremo a Barcola – Ausonia – Gelateria Viti ( 2 giri ) – ritorno verso il castello M. – Marinella e ritorno alle macchine. Tutto questo prima di Palmanova e cercheremo di mettere a frutto un buon passo spedito.
Veniamo alla maratona di N Y dove abbiamo avuto un eroe di nome Rainer che dopo il trasferimento, sei ore di volo ha fatto il turista con passeggiate infinite senza risparmiarsi e si sa che la cosa non è l’ideale per poi affrontare una 42 con un percorso come quello che non ha niente di scorrevole, comunque è un finisher complimenti e spero che oltre tutto ti sia divertito. Complimenti anche alla nostra Betty e Nicola che se la son goduta riuscendo ha terminare senza grandi spese energetiche. Li aspettiamo a Trieste per un abbraccio. Poi abbiamo altre due eroine che si sono cimentate in un trail in Slovenia di circa 36 km con un tempo di 4h 17′ complimenti a Laura e Sara per questa dura avventura.
Infine domenica abbiamo Ravenna dove abbiamo anche qualcuno che si cimenterà nella maratona di fine anno in ordine di età abbiamo l’inossidabile Comandante, Samuele alla sua prima e infine la Elisa che tenterà di abbassare il suo PB e sicuramente a tutti questi un grosso in bocca al lupo, forza ragazzi.
Concludendo buona settimana.
Un saluto.
Piero
Programma della settimana 07 / 11 / 2022
| Giorno della settimana | |
|---|---|
| Lunedì | Corsa lenta 60″ circa 10/12 km + 5 allunghi |
| Martedì |
20 min. risc. + 15 x 300 rec 200 rec + 10 min def. Alle 18.00 Portovecchio |
| Mercoledì |
Corsa lenta 1 h 15′ circa 12/14 km + 5 allunghi |
| Giovedì |
20 min risc + 14 km medio + 10 min def Alle 18.00 Portovecchio |
| Venerdì |
Corsa lenta 1 h 15′ circa 12/14 km + 5 allunghi |
| Sabato |
Riposo |
| Domenica |
Lungo lento 20 km Barcola – Alle 09.00 |
