Settimana del 26 luglio 2021
26 Luglio 2021
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Settimana del 09 agosto 2021

Carissimi,

molti di voi hanno fatto la staffetta de Muja è stato messo in campo molto impegno visto che molti partecipavano con la canotta della società di appartenenza, un percorso molto veloce a differenza di quello cittadino con la sua salita e molte variazioni con ripartenze che alla fine ti facevano pesare sui ritmi iniziali e ci voleva una settimana di recupero, l’unica cosa che si poteva ancora adottare è il testimone che non permetteva delle partenze anticipate, comunque nel complesso sono tutti soddisfatti per la propria performance. Complimenti a tutti anche perchè Muggia con la sua umidità di fondo non è proprio facile.

Il meteo promette una settimana molto calda e per questo dobbiamo andare molto cauti, i ritmi devono adeguarsi e soprattutto idratarsi molto o si fanno solo danni, ed è per questo che la settimana prevede come ripetute di corta gettata e il medio non supera il massimo delle due salite, poi domenica molti hanno l’Alpe Adria Ultra di 25 km e sarà un divertimento nel fresco dei boschi del Tarvisiano non sembrerà vero tenendo conto del cado afoso che abbiamo qui in città.

Il lungo di quest’ultima settimana il percorso è stato disegnato da Cox che ci ha fatto fare 4 km in più, crediamo che il suo è stato solo un errore di calcolo è andata bene lo stesso ma con le misure bisogna andare cauti, per la prossima cercate di fare due conti con la prova del nove per non cadere in tentazione di esagerare, mettetevi una mano sulla coscienza, grazie.

 

 

Concludendo una buona settimana a tutti.

Piero

 

                                  Programma della settimana 09 / 08 / 2021

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

Risc 30 min + 4 x 600 + 5 x 400 + 5 x 200 rec 200 o 1’10  + 10 min def

Quadrivio ore 18°°

Mercoledì

Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Giovedì

30 min risc.  + medio 10 km + 10 min def

Quadrivio ore 18°°

Venerdì

Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Sabato Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Domenica

 Quadrivio 8.30 per un lungo lento di 20/22 

                          Percorso da decidere magari nervosetto

 

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