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Settimana del 19 luglio 2021

Carissimi,

questa pagina va di seguito il programmino è scritto, per i commenti vedremo in seguito.

Miramare

 

Non mi resta che salutarvi e augurarvi buone vacanze per chi parte e buon rientro per chi torna bello e sereno a ricominciare a lavorare.

Concludendo una buona settimana a tutti.

Piero

 

                                  Programma della settimana 19 / 07/ 2021

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

Risc 30 min + 6/8 x 800 rec 300 o min 2’00 + 10 min def

Quadrivio ore 18°°

Mercoledì

Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Giovedì

Medio 9 km al circuito classico della staffetta (2 salite)

Quadrivio ore 18°°

Venerdì

Corsa lenta 1 h 15 ‘  circa 12/14 km + 5 allunghi

Sabato Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Domenica

 Quadrivio 8.30 per un lungo lento di 20 km  

                          Percorso da decidere magari nervosetto

 

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