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Carissimi,

come molti avranno notato siamo in un periodo di relax molti vanno e altri tornano, il programmino degli allenamenti vi aspetta sempre sia qui a casa o in vacanza, questa disciplina ci permette di rubare un’oretta ai nostri cari durante le ferie, l’importante è inserire nei bagagli le scarpette che sono la base di tutto, confido in voi che sarete diligenti nel nel svolgere questi semplici compitini. La settimana si è conclusa con il medio di 12 km svolto da non molti, anche perchè le tre salitelle pesano un pò mentalmente, mentre nei 300 l’affluenza molto numerosa dei Calzini ha fatto in modo di fare il minimo sindacale con un certo impegno. 

Miramare

Negli ultimi tempi si sono aggiunti altri ragazzi che si stanno mettendo alla prova per poter sopportare gli allenamenti, li vediamo un pò in difficoltà, cerchiamo di dargli una mano e qualche consiglio per far si che l’allenamento non sembri così duro e potranno migliorare con un costo inferiore dal punto di vista fisico.

Non mi resta che salutarvi e augurarvi buone vacanze per chi parte e buon rientro per chi torna bello e sereno a ricominciare a lavorare.

Concludendo una buona settimana a tutti.

Piero

 

                                  Programma della settimana 12 / 07/ 2021

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

Risc 30 min + 10/12 x 500 rec 200 o min 1’10 + 10 min def

Quadrivio ore 18°°

Mercoledì

Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Giovedì

Medio 14 km al circuito classico della staffetta (3 salite)

Quadrivio ore 18°°

Venerdì

Corsa lenta 1 h 15 ‘  circa 12/14 km + 5 allunghi

Sabato Corsa lenta 1 h 15′  circa 12/14 km + 5 allunghi

Domenica

 Quadrivio 8.30 per un lungo lento di 18 km  

                          Percorso da decidere magari nervosetto

 

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