Settimana del 30 novembre 2020
30 Novembre 2020
Settimana del 14 dicembre 2020
13 Dicembre 2020
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Settimana del 07 dicembre 2020

Carissimi,

in settimana abbiamo una festività e per questo motivo l’allenamento lo facciamo di mattina, visto che si ha la possibilità, almeno in questo caso, a parte la sorpresa del meteo, avremo un migliore colpo d’occhio e molto più riposati. La domenica, ringraziando il fax inviato con le varie raccomandazioni del caso è stato una manna non abbiamo preso nel complesso molta pioggia, diciamo quasi nulla e l’allenamento del lungo si è svolto in allegria e in compagnia.

Facciamo ancora questa settimana di allenamento più leggero del solito con diverso metodo poi si ricomincerà con le ripetute brevi e i medi dal momento che siamo prossimi alla nuova stagione e forse ricominceranno le gare o almeno speriamo e in questi casi dobbiamo trovarsi pronti, i record nella maratonina di Valencia si sono sprecati, dobbiamo cambiare metodologia per poi avvicinarsi a quei tempi, vi pare ??

Il sentiero 3 , nonostante il tempo bestiale, una cinquantina di partecipanti ci sono stati tra runners e ciclisti, sono stati degli eroi a dir poco, poi abbiamo il Massarenti che è partito da Jamiano fino a Pese e ritorno, un centinaio di km, un mostro davvero, una resistenza da superman, comunque complimenti a tutti.

Nel mese di dicembre si raccoglieranno le quote associative che rimangono sempre € 10.00.- di minimo per l’anno 2021 e questo servirà alla fine per constatare il reale numero di Calzini rimasti e quelli nuovi che sono moltissimi, così senza fare sprechi ordineremo la merce.

 

 

Augurandovi una buona settimana di lavoro, ci vediamo.

 

Piero

 

 

                                  Programma della settimana 07 Dicembre 2020

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

30 min. risc. 5 x 1000 rec 200+ 4 x 500 rec 300

09.0o Portovecchio

Mercoledì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Giovedì

30′ corsa lenta + 25′ ritmo M + 15′ ritmo G  + 10 def     

18.00 Portovecchio      

Venerdì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Sabato

Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi

Domenica

                    Lungo lento km 22 km – h° 9.00 Barcola

 

 

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