Settimana del 02 novembre 2020
2 Novembre 2020
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15 Novembre 2020
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Settimana del 09 novembre 2020

Carissimi,

una gran bella giornata la domenica, eravamo talmente tanti che sembrava la partenza dell’ex Trofeo Ts chi in costiera e altri sulla strada del Pucino il gruppo come d’incanto si è dissolto e siamo rimasti con la famosa distanza di sicurezza che garantiva la nostra incolumità dal nostro amico che sta facendo molti danni a livello mondiale, la giornata molto bella e con una temperatura a dir poco primaverile c’è la siamo goduta in pieno. Durante la settimana gli allenamenti sono stati eseguiti, la partecipazione è stata un pò scarsa, ma visto la situazione sono tutti giustificati, comunque si continua ad allenarci per tenerci nella forma dell’ottanta per cento, poi all’occasione possiamo intensificare un pò per affrontare una qualsiasi gara che si presenterà all’orizzonte nel prossimo anno si spera.

La prossima settimana abbiamo le solite ripetute, poi un nuovo, per molti, lavoretto che si svolge in un ora circa come avrete letto si divide in tre 20 min lenti ( tipo risc.) poi 20 min medio e gli ultimi a ritmo di riferimento, diciamo veloce, a gara. Questo si può farlo tranquillamente in porto vecchio, ma se qualcuno soffre il percorso interno può tranquillamente scegliere un’altro percorso. Si ringrazia tutti coloro che si mettono a disposizione dei propri compagni dando una mano per portare a termine il lavoro prefissato, con la soddisfazione da entrambe le parti, questo rimane sempre lo spirito del nostro gruppo.

 

 

Augurandovi una buona settimana di lavoro, ci vediamo.

 

Piero

 

 

                                  Programma della settimana 09 Novembre 2020

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

30 min. risc. 12 x 400 rec 200- 18.0o Cologna

 

Mercoledì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Giovedì

20 min corsa lenta+20 min medio+20 min gara RG + 10 def            

Venerdì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Sabato

Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi

Domenica

                    Lungo lento km 22 km – h° 9.00 Barcola

 

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