Settimana del 14 settembre 2020
14 Settembre 2020
Settimana del 28 settembre 2020
28 Settembre 2020
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Settimana del 21 settembre 2020

Carissimi, 

questa volta l’estate è finita sul serio, finalmente non si avrà più la forzatura di andare al mare, al massimo qualche passeggiata nelle giornate di sole autunnale, la settimana guardando le previsioni, non sono buone avremo molti giorni di pioggia, ma speriamo che negli orari che si svolgeranno gli allenamenti dia una tregua. Si continua con le sedute a Cologna su pista dove abbiamo visto che è molto più affidabile come misure e correndo finalmente sul piatto si ha una spinta regolare, dobbiamo raccogliere i frutti dei lavori fatti in altura con percorsi un pò nervosi, non piacevano a molti ma come al solito la medicina amara fa bene. Per la domenica abbiamo messo un medio, ma naturalmente c’è anche il lungo della stessa distanza per chi non se la sente di fare.

 

Nelle sedute in settimana si è notato, in generale, buoni miglioramenti sui ritmi, eravamo quasi increduli delle prestazioni, facciamo ancora questa settimana di carico e poi nella prossima come si era paventato  un diecimila o un cinquemila in pista, il giorno lo troviamo insieme, vi assicuro che sarà un’ottima prova e ognuno di voi può scegliere la misura e ritmo, importante potrebbe essere il numero di partecipanti per darsi una mano, come si dice spesso le schiene sono vitali danno un forte incentivo.

Molti hanno notato che è in atto una scissione del gruppo, dove molti si organizzano con comunicazioni parallele e creano un pò di confusione e qualcuno deve scegliere per amicizia o no, con chi allenarsi, stare in due scarpe è un pò antipatico comunque siete liberi di scegliere ma non fare o creare incertezze, non  è  simpatico questo tipo di atteggiamento, grazie.

 

 

Ci ritroviamo sempre al solito posto e alla stessa ora per chi vorrà.

 

Augurandovi una buona settimana di lavoro, ci vediamo.

 

Piero

 

 

                                  Programma della settimana 21 settembre 2020

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

30 min. risc. 12 x 300 rec 300  + 10 min def – 18.0o Cologna

Mercoledì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Giovedì

                 30 min risc + 8/10 x 800 rec 400  + 10 min def – 18.00 Cologna                                                                                                   

Venerdì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Sabato Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Domenica

30 min risc + 12 km medio  + 10  def  h 8.30  Barcola

Lungo lento km 18 km – h° 8.30 Barcola

 

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