Settimana del 29 giugno 2020
29 Giugno 2020
Settimana del 13 luglio 2020
13 Luglio 2020
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Settimana del 06 luglio 2020

Carissimi,

l’estate è arrivata in piena, il caldo non manca, comunque questa domenica sul lungo è andato molto meglio di quella precedente, infatti l’aria molto più secca la temperatura di cinque gradi più bassa tutti componenti che hanno contribuito a terminare un bel lungo in compagnia, siamo partiti in 30 circa e dopo un paio di km ci siamo sistemati tutti con i propri compagni di viaggio, faccio notare che la componente rosa sta aumentando e questo è un buon segno, il gruppo aveva bisogno di avere la costola che aveva perso, speriamo che la cosa continui e se possibile aumenti nei numeri.

 

La prossima settimana è di relax, abbiamo poca cosa in pentola, dobbiamo recuperare un pò di energie e infatti abbiamo per giovedì un corto veloce sul nostro giro del quadrivio giusto per dare una sveglia alle nostre gambe che ormai senza gare si sono un pò arrugginite, l’idea potrebbe essere la partenza ogni quattro minuti a gruppi omogenei dai più deboli ai più forti che partiranno per ultimi cosi sui due giri avranno le schiene come riferimento di andarle a prendere, bella idea, non vi pare, be ne parleremo.

 

Per domenica faremo un lungo di 18 km ma lo faremo su al quadrivio con partenza alle 08.30 con percorso in asfalto senza sterrati vari, rinunciando alla Bagnoli Concusso  visto le pochissime adesioni, naturalmente per chi vuole andare al Bivio con Paolo, liberissimo.

 

 

Augurandovi una buona settimana di lavoro, ci vediamo.

 

Piero

 

 

                                  Programma della settimana 06 luglio 2020

Giorno della settimana                                                                                              
Lunedì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Martedì

20 min. risc. + 100 + 300 + 500 x 5  rec 200  + 10 min def – 18.00 Quadrivio

Mercoledì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Giovedì

                 30 min risc + 9 km corto veloce ( 2 giri ) + 10 min def – 18.00 Quadrivio                                                                                                                

Venerdì Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Sabato Corsa lenta 60″  circa 10/12 km + 5 allunghi
Domenica

Lungo lento 18 km collinare   in relax   h 8.30 Quadrivio

 

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