Settimana del 28 ottobre 2019
28 Ottobre 2019
Settimana del 11 novembrebre 2019
11 Novembre 2019
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Settimana del 04 novembrebre 2019

 

 

Carissimi,

scusate per il ritardo ma sono andato a prendere la carta A 4 per inviare i fax meteo ogni qualvolta devo interagire tra noi e Zeus sul come imposta la serata  tenendo conto del nostro spazio temporale per gli allenamenti, a proposito mi sembra che è andata bene la settimana passata. Comunque si è chiusa la settimana di scarico per un minimo di recupero psico-fisico dalla maratona di Venezia e già ci immergiamo in quella di Ravenna che domenica prossima vedrà ai nastri di partenza la nostra Elisa accompagnata da Peppe che speriamo gli dia una mano almeno nella prima parte con un ritmo da poter raggiungere l’obbiettivo che tutti noi speriamo…… facendo i dovuti scongiuri. Poi abbiamo il nostro Comandante che con grande passione  e un carattere da combattente, cercherà di poter battere il muro delle 4 ore, che tutti noi ci crediamo fermamente.

 

Adesso tutti o quasi pensano a Palmanova per fare una buona prestazione nella maratonina e per questo si faranno dei lavori di rifinitura per portarsi ai nastri di partenza con la pretesa di fare un buon tempo senza dannarsi troppo, comunque non si può pretendere di conseguire dei buoni risultati in breve tempo.

Vi ricordo che all’otto dicembre ci sarà la staffetta del Quadrivio dove saremo impegnati nel parteciparvi e organizzare affinché, come sempre, tutti i partecipanti si divertano.

Vi lascio qui sotto ancora per questa settimana i costi per Malaga e poi si chiudono le iscrizioni.

 

                Per quanto riguarda Malaga siamo pronti abbiamo anche l’Hotel che credo vada bene  “Zenit Malaga Hotel ” è centrale e il costo della camera compresa la prima colazione è di € 102,00.- al giorno ( € 51.00.- a persona ), poi abbiamo l’aereo che come è noto i costi variano sempre ma al momento è abbastanza conveniente € 156,00.- A/R con partenza da Venezia e per concludere il pettorale di € 60,00.- la maratona e di 28,00.- la mezza si posso tirare le somme e il costo per persona Viaggio/Hotel  € 360,00.- il pettorale e un valore aggiunto. Tutto questo bisogna decidere a stretto giro, pensateci e decidetevi.

 

Salutandovi, vi auguro una buona settimana di lavoro, un saluto.

 

Piero

 

Programma della settimana  04 novembre 2019

Giorno della settimana Programma
Lunedì 1 h   min   lento + 5×100 in allungo  
Martedì

Risc. 20 min. 1000 + 2000 + 3000 + 2000 + 1000  rec 500 10 min def

Per prox maratoneti + 3 x 2000 rec 500  + 10 def.

Ritrovo in Portovecchio h 18°°  

Mercoledì 1 h  min   lento + 5×100 in allungo
Giovedì

Risc. 20 min + 16 medio  + 10 def

Per prox maratoneti 6/7 variazioni 2 min rec. + 1 min veloce  + 10 def

Ritrovo in Portovecchio ore 18.00 

Venerdì

 1 h 15′  min lento  +5 x 100 in allungo

Riposo per maratoneti

Sabato Riposo  // 40 min per maratoneti
Domenica

Lungo lento 28 km – ritrovo Barcola 8.30

Maratona di Ravenna

 

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