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Settimana del 14 ottobre 2019

 

 

Carissimi,

si nota nel gruppo un’ottimo stato di forma e molti hanno solo un piccolo pensiero che li turba, ed è quello di non aver fatto abbastanza per affrontare una prova come la maratona e si dannano a fare sempre qualcosa di più, ma confido in queste due ultime settimane che questo problema svanisca e si pensi che si è fatto una buona preparazione per gli obbiettivi che si siamo presi e crediamo che abbiamo le carte in regola per affrontare questa prova che ci metterà alla prova. Incrociando le dita, adesso speriamo che le condizioni climatiche ci diano una mano e le nostre condizioni fisiche rispettino la scaletta in tutte le sue fasi.

 

Domenica prossima abbiamo l’ultima prova del Trofeo, molti andranno a farla, si raccomanda di correrla per la posizione e non dannarsi l’anima per la classifica assoluta, sono energie che poi si rimpiangono in una prova lunga come la maratona negli ultimi 5 km.

Vi lascio qui sotto ancora per questa settimana i costi per Malaga e poi si chiudono le iscrizioni.

                Per quanto riguarda Malaga siamo pronti abbiamo anche l’Hotel che credo vada bene  “Zenit Malaga Hotel ” è centrale e il costo della camera compresa la prima colazione è di € 102,00.- al giorno ( € 51.00.- a persona ), poi abbiamo l’aereo che come è noto i costi variano sempre ma al momento è abbastanza conveniente € 136,00.- A/R con partenza da Venezia e per concludere il pettorale di € 60,00.- la maratona e di 28,00.- la mezza si posso tirare le somme e il costo per persona Viaggio/Hotel  € 340,00.- il pettorale e un valore aggiunto. Tutto questo bisogna decidere a stretto giro, pensateci e decidetevi.

 

Salutandovi, vi auguro una buona settimana di lavoro, un saluto.

 

Piero

 

Programma della settimana  14 ottobre 2019

Giorno della settimana Programma
Lunedì 1’00 h lento + 5×100 in allungo  
Martedì

 30 min risc  20 x 400  con rec 200 + 10 min def 

Ritrovo in Portovecchio h 18°°  

Mercoledì 1’00 h lento + 5×100 in allungo
Giovedì

30 min risc. 14 km medio  def 10 min

Variazioni 2 min rec. + 1 min vel x 6/7 

Ritrovo in Portovecchio ore 18.00 

Venerdì  1’00 h lento  +5 x 100 in allungo
Sabato Riposo 
Domenica

Lungo lento   km  18/20 – Barcola  8’30 

Trofeo Trieste – Su e Zo per i Clanz

 

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