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16 Settembre 2019
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Settimana del 09 settembre 2019

 

 

Carissimi,

finalmente è arrivato il fresco o almeno una temperatura accettabile e si ringrazia, d’ora in poi gli allenamenti saranno più sopportabili ma non per questo meno pesanti, siamo in vista delle maratonine di Jesolo e Udine e un paio di garette tipo Scala Santa, 10.000 su strada a Lignano, coppa Friuli e credo che siano sufficienti per chi vuole farsi una gita fuori porta. La settimana per questi motivi è un pò confusa ma non mancano i lavori di carico leggero, naturalmente qualcuno ha bisogno di personalizzarli in qualche modo.

 

Complimenti a tutti quelli che hanno realizzato il miglior tempo personale sulla pista del Grezar dimostrando che niente è impossibile se si lavora con dedizione e un cero impegno negli allenamenti. Complimenti anche ad Alberto campione mondiale della specialità a Grado.

Comunque con molta pazienza, tentiamo  di organizzare la trasferta a Malaga dove si possono fare sia la maratona, la mezza, molto interessante, i costi sono molto calmierati e la data è molto interessante e precisamente il 15/12/2019, comunque per questo argomento vi comunicherò tutti i dettagli e sarà da decidere in fretta e furia le proprie adesioni e così si chiude la pratica.

Domani pubblicheremo l’elenco di tutti quelli che hanno dato l’adesione a mezzo whats app, vi informo fin da ora che il gruppo sarà molto numeroso e ha tutti gli ingredienti per passare una serata in allegria, comunque per chi vuole aggiungersi abbiamo ancora dei posti liberi, vi ricordo la data il 12 settembre 2019 verso le 20.00 al Rist. Diana.

 

E’ tempo di ferie  e il meteo permettendo ci ritroviamo sempre al quadrivio e per il momento va bene così.

 

 

 

Salutandovi, vi auguro una buona settimana di lavoro, un saluto.

 

Piero

 

Programma della settimana  09 settembre 2019

Giorno della settimana Programma
Lunedì 1’20 h lento + 5×100 in allungo  
Martedì

 30 min risc 20 x 400 con rec 200 + 10 min def – sul tratto stradale della 202

 3/4 x 1000 rec 500

Quadrivio ore 18

Mercoledì 1’20 h lento + 5×100 in allungo
Giovedì

30 min risc medio di 14 km ( 3 salite ) 10 min def

Variazioni 2 min rec + 1 min def 

Quadrivio ore 18.00 

Ritrovo ore 20.00 presso Rist. Diana

Venerdì  1’20 h lento  +5 x 100 in allungo
Sabato Riposo 
Domenica

Lungo lento 18/20 km percorso nervoso da scegliere – Ritrovo 8’30 al quadrivio

 

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