Settimana del 22 luglio 2019
22 Luglio 2019
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Settimana del 29 luglio 2019

 

 

Carissimi,

anche se in ritardo abbiamo il programma e siamo ben felici che il lavoro non sia quello proposto da Paolo, preso ad esempio dalle memorie di un grande del passato che faceva, con la sola volontà, delle cose a dir poco incredibili, comunque siamo usciti dalle quattro settimane di preparazione di potenziamento, naturalmente per quelli che lo hanno seguito, adesso cercheremo piano, piano di incrementare a partire dalle ripetute che le porteremo da brevi a lunghe, con i medi e i lunghi che serviranno come base alla resistenza alla velocità media. Comunque bisogna un attimo convertire i recuperi con il finale ad acqua e la sigla potrebbe essere “CTA” .

 

E’ tempo di ferie  e il meteo permettendo ci ritroviamo sempre al quadrivio e per il momento va bene così.

 

 

Salutandovi, vi auguro una buona settimana di lavoro, un saluto.

 

Piero

 

Programma della settimana  29 luglio 2019

Giorno della settimana Programma
Lunedì 1’20 h lento + 5×100 in allungo  
Martedì

 30 min risc  15 x 400  con rec 200 + 10 min def – sul tratto stradale della 202

Quadrivio ore 18

Mercoledì 1’20 h lento + 5×100 in allungo
Giovedì

30 min risc medio di 14 km ( 3 salite ) 10 min def  

Quadrivio ore 18.00 

 

Venerdì  1’20 h lento  +5 x 100 in allungo
Sabato Riposo 
Domenica

Lungo lento 25 km percorso nervoso da scegliere – Ritrovo 8’30 al quadrivio

 

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