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Settimana del 08 luglio 2019

 

 

Carissimi,

la settimana di potenziamento invernale è andata e si conclusa con la classica della Bagnoli – Concusso di km 7 e mezzo con un dislivello di 590 mt negativo, bellissima salita continua e per fortuna abbiamo avuto una gran fortuna nella temperatura con circa 23 gradi, dopo il temporale la situazione era veramente migliore. Non si sono presentati molti Calzini, visto la difficoltà, ma bisogna sottolineare che sul totale c’erano la metà occupata da quote rosa, bravissime e si sono difese veramente bene. Comunque sono lavori che ti affaticano ma non ti distrugge fisicamente, allenamenti molto utili per poi proseguire la stagione. 

manichini

 

La settimana continua con delle ripetute in salita e come ogni anno le facciamo sul tratto che va dalla 202 verso la caserma di Banne si dovranno fare con massimo impegno, dal momento che si ha un ampio e per giovedì si potranno fare tre giri tranquilli con un ritmo da medio e non da gara. Domenica si dovrà scegliere un percorso nervoso per completare il carico della settimana e potenziare il più possibile in questo periodo.

Altra cosa che vi comunico, sarò assente per ferie e quest’anno il Prof Fabrizio è assente, di solito prendeva le redini del gruppo dando le direttive e chiarimenti ma spero che le cose da fare lo sapete benissimo e mi raccomando cercate di fare il compitino con impegno, quando torno non vorrei avere delle piccole delusioni. 

 

Concludendo, auguriamo buone ferie a tutti quelli in partenza per i lontani lidi caraibici, ma quelli che rimangono avranno la possibilità di preparare le valige con cura sapendo che la loro partenza è a breve.

Salutandovi, vi auguro una buona settimana di lavoro, un saluto.

 

Piero

 

Programma della settimana  08 luglio 2019

Giorno della settimana Programma
Lunedì 1’15 h lento + 5×100 in allungo
Martedì

 30 min risc    12 x 400  con rec 400 + 10 min def – Sulla salita della caserma di Banne

Quadrivio ore 18

Mercoledì 1’15 h lento + 5×100 in allungo
Giovedì

30 min risc medio di 13,500 km ( 3 giri ) 10 min def

Quadrivio ore 18.00 

 

Venerdì  1’15 h lento + 5×100 in allungo
Sabato Riposo 
Domenica

Lungo lento 22/24 km percorso nervoso da scegliere – Ritrovo 8’30 al quadrivio

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