Settimana del 18 gennaio 2016
17 Gennaio 2016
Settimana del 01 febbraio 2016
31 Gennaio 2016
Show all

Settimana del 25 gennaio 2016

Carissimi,

in primo luogo si voleva sollecitare il rinnovo del tesseramento all’associazione come già detto si può farlo tramite bonifico bancario o portarli nei giorni di ritrovo, le quote rimangono le stesse dell’anno scorso e per chiudere questa pratica nel più breve tempo possibile e vi ricordo per l’anno 2016  rimane di € 10,00.- soci ordinari e potranno essere versati tramite bonifico bancario sul conto dell’associazione, l’IBAN  è     :                                   IT 86 Q 08877 02201 000000342235

Inoltre si è deciso di partecipare alla manifestazione di Madrid che si svolgerà alla fine di aprile e in attesa del preventivo di spesa, si raccoglieranno le adesioni e facciamo presente che avete la scelta di tre distanze, la 42 km, la 21 km e la 10 km,  i giorni di base sono il 23/24/25 aprile 2016 poi si possono personalizzarli dietro le esigenze.

Madrid

Questa settimana come l’avrete notato si è lasciato il medio a 12 km visto che nelle passate sedute , per un motivo o per altro non si è mai arrivati a questa distanza e considerando che la prossima sarà di 14 km, fate i bravi.

Concludendo, ci aggiorniamo nei prossimi giorni, per quanto riguarda il programma di Madrid, gli allenamenti sono confermati a Cologna e Porto vecchio e speriamo che il meteo sia favorevole. Un saluto.

Piero

Programma della settimana 25 gennaio 2016

Giorno della settimana Programma
Lunedì 1 h lento + 5×100 in allungo
Martedì 20′ risc. 5 x 500 + 5 x 300 + 5 x 200 +10 min def. recuperi 300 sui 500 e 200 sugli altri
Mercoledì 1 h lento + 5×100 in allungo
Giovedì 20′  risc. 12 km medio def 10 min.  (Portovecchio)
Venerdì 1 h lento + 5×100 in allungo
Sabato Riposo
Domenica Lungo lento prova del percorso del Kokos ritrovo al campo dello Zarja alle 9

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *