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Settimana del 19 ottobre 2015

Carissimi,

a una settimana dalla spedizione in terra tedesca, oggi molti sono stati chiamati a partecipare all’ultima prova del Trofeo, ma prima di fare le solite considerazioni, si voleva fare un elogio ai nonni Milano, Flavio nella maratonina è arrivato primo di categoria con un tempo di tutto rispetto h 1 e 40′ e nonna Nadia nella 10 km prima anche lei di categoria, complimenti da parte da tutto il gruppo, siete da esempio per molti.

foto (1)

Tornando ad oggi, tutti quelli che hanno partecipato al Trofeo confermano la posizione in classifica generale di categoria, una buona prestazione da sottolineare l’abbiamo avuta dalla Maura, prima donna assoluta all’arrivo, la Calzina sta crescendo e in questo finale di stagione è in piena forma e raccoglie le maggiori soddisfazioni. Brava !!!

Adesso abbiamo un po’ di pace c’è calma piatta la stagione si sta sfilando e rimangono alcuni appuntamenti facoltativi per esempio, New York Maratona, Palmanova maratonina, per quest’ultima i Calzini avranno una partecipazione numerosa, e chiuderanno la stagione delle corse su strada, comunque gli allenamenti fino a Palmanova continueranno quasi per tutti al solito con ripetute e medi, per i lunghi li possiamo fare sull’altipiano inserendo percorsi nervosi.

foto 2

Stiamo raccogliendo le adesioni per il 6 gennaio, il trial del sentiero n°1 che si snoda per oltre 50 km ma per fortuna abbiamo l’alternativa della 21 km che sarà la più gettonata, chi avesse intenzione lo comunichi prima del 31/10/2015, grazie.

In settimana ci ritroveremo a Cologna il martedì e al porto vecchio il giovedì, l’orario rimane il solito.

 

Piero

 

 

Programma della settimana 19 ottobre 2015

Giorno della settimana Programma
Lunedì 1 h lento + 5×100 in allungo
Martedì 20′ risc. 200 rec 100+400 rec 200+600 rec 400 x 6 volte
Mercoledì   1 h   lento
Giovedì 20′  risc. 12 km medio
Venerdì    1 h lento
Sabato  Riposo
Domenica Lungo lento di km 22/25 al quadrivio alle 9°°

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