Programma della settimana

19 novembre 2012

Lunedì 1 H 05” lento + 5×100 in allungo

Martedì 20’ risc + 1×1000 2,50’ rec + 10×300 rec 200 mt + 1×1000

Mercoledì 1 H 00’’ lento

Giovedì 20 risc. 9 km medio + 1 km veloce

Venerdì 1H 00’’ lento

Sabato Riposo

Domenica Lungo lento 15 km // Grotta gigante //

Pranzo sociale Verteneglio

Piero