22 Ottobre 2012

PROGRAMMA DELLA SETTIMANA

LUNEDI’ 1 H 05′ LENTO + 5 x 100 in allungo

MARTEDI’ 20’ risc + 20 x 400 rec 200 + 5 def

*20’ risc + 3 x 1000 rec 600 + 10 def (maratona )

MERCOLEDI’ 40′ LENTO + 5 Allunghi

GIOVEDI’ 20 risc. medio 12 km 10 def ( mag 26 )

*20 risc + 6/7 variazioni 1 con 2 rec ( mag 26 )

VENERDI’ RIPOSO

SABATO 40 Min

DOMENICA Lungo lento di 25km partenza a Barcola

* Maratone – Venezia Lubjana Francoforte

Piero